Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Dies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern so, dass Du Dir guttust. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund u...
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597 episodes
Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen dich schwach halten (#543)
Stell Dir vor, Du fährst seit Jahren mit angezogener Handbremse – und merkst es nicht mal. Genau das passiert gerade Millionen Menschen. Nicht mit dem...
Die Wissenschaft der Massage: Was bringt’s wirklich? (#542)
Nach einem intensiven Workout willst Du nur eins: Dich ordentlich durchkneten lassen. Aber bringt das wirklich was – oder bildest Du Dir den Effekt nu...
Die 5 Gesundheits‑Hebel für Männer ab 40 – mit Peter Großmann (#541)
Warum gehen viele Männer erst zum Arzt, wenn sie Blut spucken? Viele halten ihre Gesundheit für selbstverständlich – bis der Körper streikt.
Pet...
Ernährungspläne lügen. Systeme nicht. Dein 90/10-Update für realen Fortschritt (#540)
Starre Ernährungspläne sehen auf dem Papier gut aus, halten dem Kontakt mit dem "echten Leben" aber oft nicht stand. Am Ende dieser Folge weißt Du, wi...
Die Indoor-Überraschung: Ersetzt Training die Vitamin-D-Einnahme? (#539)
Mit den kürzeren Tagen sinkt bei vielen Menschen nicht nur die Energie, sondern auch ihr Vitamin-D-Spiegel. Rutscht er zu sehr ab, hat das Folgen für...
Wenn der Alltag Dein Workout frisst: 1‑Minuten‑Strategien als Rettungsanker – mit Cordula Nussbaum (#538)
„Ich müsste jetzt eigentlich trainieren …“, denkst Du, und zack, scrollst Du schon wieder. Mentale Erschöpfung killt gute Vorsätze schneller als jede...
Wachstumscode Wiederholungen: Das unsichtbare Signal für echten Muskelaufbau (#537)
Im ersten Satz stemmst Du noch zwölf Wiederholungen, im zweiten nur noch sieben. Ist das ein Rückschritt – oder das deutlichste Signal, dass Du richti...
Hitzetraining: Der unterschätzte Booster für Ausdauer, Fettverbrennung & Kraft (#536)
Kannst Du in der Hitze wirklich fitter werden? Simple Antwort: Ja – wenn Du es clever angehst. Tipp: Das Thema bleibt auch dann relevant, wenn es drau...
Dr. Laura Hottenrott: Wie Du mit smarter Trainingssteuerung schneller läufst – ohne Dich kaputt zu machen (#535)
Stell Dir vor, Dein Körper hätte morgens eine eingebaute Entscheidungshilfe: einen Wert, der Dir sagt, ob Du heute Vollgas gibst oder lieber locker lä...
Kreatin entmystifiziert: Studien, Praxis & klare Dosierung (BestOf)
Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements – und eines der wirksamsten.
Am Ende dieser Episode weißt Du, was Kreatin wirklich kann...
Welches Cardio wirklich Fett verbrennt – und welches nicht (BestOf)
Vergiss die Cardio-Dogmen! Am Ende dieser Folge weißt Du, warum es nicht die eine beste Trainingsform für Fettabbau gibt – und wie Du die Methode find...
Mehr Muskeln in weniger Zeit: Die Supersatz-Strategie (BestOf)
Keine Zeit für langes Training? Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Du mit Supersätzen mehr Muskeln aufbaust – in kürzerer Zeit. Du lernst, welche Vari...
Mehr essen, schneller abnehmen – 8 Lebensmittel für maximalen Fettabbau (BestOf)
Mehr essen, um schneller abzunehmen? Klingt verrückt – funktioniert aber.
Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Du mit einfachen Ernährungsstrategi...
Die vielleicht krasseste Fitness-Story, die Du je gehört hast: Fauja Singh (#534)
Dies ist mehr als eine Heldengeschichte. Sie ist eine Einladung, Deine Grenzen neu zu definieren.
Fauja Singh beginnt mit 81 Jahren zu laufen. M...
Was, wenn wir Bewegung völlig falsch verstanden haben? Die Theorie, die alles ändert (#533)
Stell Dir vor, Dein Körper ist ein Sportwagen. Kraftvoll, elegant – aber Du fährst ihn im ersten Gang durchs Leben. Warum? Weil Du den eigentlichen Mo...
Die Macht der Hypnose: Schlanker, fitter und stärker durch innere Bilder – mit Ortwin Meiss (#532)
Hypnose? Ist das nicht bloß Hokuspokus? In dieser Episode nimmt Dich einer der führenden Hypnosetherapeuten Deutschlands, Ortwin Meiss, mit auf eine f...
Abnehmen mit Medikamenten? Die 5 größten Wahrheiten über Ozempic & Co. (#531)
Kann man den Hunger einfach wegspritzen? Und was passiert eigentlich, wenn du plötzlich keinen Appetit mehr hast?
Die Medien sind voll von Mythe...
Besser schlafen, besser aussehen – 13 Strategien, die (wirklich) wirken (#530)
Was, wenn Dein Körper nachts heimlich gegen Dich arbeitet? Wenn Du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst – aber der Fortschritt bleibt aus –, dann lie...
Mark Lauren: Die Kraft der Grundlagen – Wie Du Schmerzen reduzierst, funktionelle Stärke aufbaust und effizient trainierst (#529)
Wie erreichst Du mit weniger Training am Ende mehr – ohne Geräte, ohne Studio, ohne Zeitverlust? Mark Lauren, Ex-Ausbilder bei den US-Spezialkräften,...
Wie Du mit Topf, Quarkglas und Shaker fitter wirst als je zuvor (#528)
Keine Zeit für gesunde Ernährung? In dieser Folge erfährst Du, wie Du trotz vollem Kalender schlanker, stärker und entspannter wirst – mit einem flexi...
1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Die Lüge, an die Du nicht mehr glauben solltest (#527)
Kann man wirklich 1 Pfund oder gar 1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Achtung: Am besten hörst Du diese Folge mit größter Vorsicht: Denn am Ende kennst Du...
3 Dinge, die Dir kein Gym beibringt – aber der Kilimandscharo schon: 7 Tage, 5 Klimazonen, 1 Vater-Sohn-Erlebnis (#526)
Was passiert, wenn ein Vater, Mitte 50, Geschäftsführer und langjähriger Dranbleiber den höchsten freistehenden Berg der Welt besteigt – gemeinsam mit...
Verdopple Deine Klimmzüge – in nur 28 Tagen mit 60 Sekunden Training pro Tag (#525)
Klimmzüge: geliebt, gehasst, selten sauber geschafft.
Wenn Du beim Gedanken an die Stange lieber in Deckung gehst, als Dich hochzuziehen – diese...
Der Plan, wenn Dein Plan nicht aufgeht: Fitness-Troubleshooting für Dranbleiber (#524)
Ein Fitnessplan ist gut, hat aber einen Haken: Er hält selten dem Kontakt mit der Realität stand.
Die Wahrheit ist: Unerwartete Hindernisse sind...
Wie Du Deine Leistungsgrenzen verschiebst – mit Moritz Fiebig (#523)
Moritz Fiebig ist Deutschlands fittester Mann, und zwar ganz offiziell. Doch hinter Medaillen und Weltmeistertiteln steckt vor allem eines: mentale St...
Mehr Muskeln, mehr Kraft: Das Geheimnis liegt in der Pause (#522)
Die meisten achten beim Krafttraining auf Wiederholungen, Gewichte und Trainingspläne – aber was ist mit der Pause dazwischen? In dieser Folge erfährs...
Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig? Die bittere Wahrheit (#521)
Du jagst zwei Hasen – und fängst keinen. Genau das passiert vielen, die gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen.
Am Ende dieser Fo...
Das Geheimnis mentaler Stärke: Was wir von Boris Herrmanns Mentalcoach lernen können – mit Thomas Theurillat (#520)
Thomas Theurillat (IG: thomastheurillat) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von ONEDAY. Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochleister – darunt...
Fortschritt, Frust und FFMI: Was Du wirklich aus Deinem Körper rausholen kannst (#519)
Wie viel Muskulatur kannst Du wirklich aufbauen – ohne Deine Gesundheit zu verzocken? Und woran erkennst Du, wie weit Du Dein genetisches Fitness-Pote...
Du willst nackt gut aussehen? Dann hör auf, allen gefallen zu wollen (#518)
Du willst fit sein, gesünder leben, nackt gut aussehen – und eigentlich weißt Du längst, was dafür nötig wäre. Doch zwischen Job, Familie und Verpflic...
Dr. Yael Adler: Wie Du Deinen Körper klug statt krampfhaft ernährst (#517)
Gesunde Ernährung klingt oft nach Verzicht, Stress und schlechten Gewissen. Doch was, wenn Du Deinem Körper geben könntest, was er wirklich braucht –...
Was wirklich hilft: 8 kleine Routinen, die meine Fitness verändert haben (#516)
Veränderung beginnt oft nicht mit einem großen Knall, sondern mit leisen Momenten. Mit Routinen, die fast unscheinbar wirken, aber über Zeit eine enor...
Warum viele ihr Ausdauertraining falsch steuern – und wie Du es richtig machst (#515)
Wie läuft’s mit Deiner Ausdauer? Egal, ob Kardiogerät, Laufen, Rad, Rudern oder Schwimmen: Viele, die mit dem Kardiotraining anfangen, geben Gas – kom...
Prof. Dr. Sven Voelpel – Simple Übungen für mehr Präsenz, Selbstvertrauen und Fitness im Alltag (#514)
Wenn Dranbleiben sich wie ein Kampf gegen Windmühlenräder anfühlt, liegt der Grund dafür oft im Verborgenen. Es sind die unsichtbaren Skripte, unsere...
Der geheime Grund Deines Essverhaltens (#513)
Die meisten Menschen wissen, dass zu viele Süßigkeiten ungesund sind und reichlich Gemüse gesund ist. Dennoch essen sie zu viel von den Dingen, die ih...
Du steckst fest? 4 Fragen, um die unsichtbare Fitnessbremse zu lösen (#512)
Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben!.
Die meisten Menschen glauben, sie seien entweder motiviert oder nicht, sportl...
Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)
Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für Spo...
Wie Du eine stabile Fitnessroutine aufbaust – in 60 Minuten oder weniger (#510)
Vielleicht hast Du Dir vorgenommen, deinen Körperfettanteil zu senken, vielleicht wünschst Du Dir eine noch knackigere Figur. Oder Du möchtest einfach...
Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509)
Bock auf eine schlanke, starke, gesunde Figur? Das "A" der M.A.R.K.-Formel steht für "ausgewogene Ernährung" und ist ein Hauptakteur in Deiner körperl...
Bas Kast: Mehr Muskeln durch Alkoholverzicht, Supplement-Erkenntnisse und seine Taktiken zum Dranbleiben (#508)
Das gelegentliche Glas Wein ist der Gesundheit eher zuträglich, sagt man. Aber stimmt das eigentlich? Der Wissenschaftsjournalist Bas Kast mag Alkohol...